ทุกคนควรมีสุขภาพที่ดี นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งที่ควรใส่ใจอีกอย่างก็คือ “อาหาร” หากทานอาหารที่โภชนาการไม่ดี ก็จะทำให้สุขภาพเราไม่ได้ดีร้อยเปอร์เซ็นต์ และอาจจะทำให้การออกกำลังกายนั้นเสียเปล่าอีกด้วย
1.อัลมอนด์ แม็คคาเดเมียและมะม่วงหิมพานต์
อัลมอนด์ แม็คคาเดเมียและมะม่วงหิมพานต์ นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยมาก ๆ แล้วนั้น ยังมีประโยชน์ไม่น้อยอีกเช่นกัน คือมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบสมองและมีประโยชน์ต่อหญิงมีครรภ์ ต่อมาเรามาดูประโยชน์แต่ละประเภทกันค่ะ
อัลมอนด์ อุดมไปด้วยวิตามินอี และยังมีส่วนช่วยการฟื้นฟูผิวให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
แม็คคาเดเมีย มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยในการลดระกับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์
มะม่วงหิมพานต์ เป็นอาการที่ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์และช่วยลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดมะเร็งได้
2.ไข่ไก่
ไข่ไก่เป็นอาหารที่อยู่คู่กับเราแทบจะทุกมื้ออาหารของคนไทย และยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินจำนวนมาก เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี และแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส
ไข่ไก่เป็นอาหารที่ให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรี่ / ฟอง ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักที่ดีมาก ๆ อย่างหนึ่ง
3.โยเกิร์ต
เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารมากมาย เช่น แคลเซียม วิตามิน โปรตีน และโปรไบโอติก ซึ่งจะมีประโยขน์ต่อระบบลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย และช่วยป้องกันลำไส้แปรปรวนได้ดีมาก เมื่อระบบภายในร่างกายดีจากการทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว จะส่งผลให้สุขภาพผิวนั้นดีขึ้นแน่นอน
4.มันเทศ
หัวมันเทศ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่พลังงานที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสามารถนำมาทานแทนข้าวได้อีกทั้งยังเป็นวัตถุดินที่นำมาทำอาหารได้ทั้งคาวและหวาน อีกทั้งยังเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ และยังมีสารเบตาแคโรทีนสูงที่มีส่วนช่วยบำรุงสายตา
5.เบอร์รี่
เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ที่จะช่วยทำให้ผิวสวยขึ้น และช่วยป้องกันโรควัดได้ อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูง แคลอรี่น้อยมาก จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร จะสามารถทานเบอร์รี่แทนขนมจุกจิกทั่วไปได้
6.บล็อกโคลี่
ต้นบล็อกโคลี่สามารถรับประทานได้ทั้งลำต้นและดอก หากรับประทานต้นอ่อนของบล็อกโคลี่จะมีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่าง ๆ ช่วยป้องกะนการเกิดโรคหัวใจ และยังเป็นผักผลไม้ 1 ใน 5 ชนิดที่มีการรักษาโรคอัลไซเมอร์ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงและเสริมสร้างให้สุขภาพแข็งแรงด้วยธรรมชาติมากขึ้น
7.เมล็ดเจีย
เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สามารถช่วยให้รู้สึกว่าตัวเองอิ่มนานขึ้น อีกทั้งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และเป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ เมล็ดเจียช่วยป้องกันอาการท้องผูก และทำให้ระบบการขับถ่ายและระบบทางเดินอาการนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
8.เลมอน
เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก ที่สามารถช่วยทำให้มีผิวพรรณที่สวยกระจ่างมากขึ้น และสร้างภูมิคุ้มกันในการป้องกันหวัดได้ และเลมอนสามารถช่วยทำความสะอาดลำไส้กำจัดสิ่งที่ตกภายในสำไส้ และช่วยขับลมแก้ท้องอืดท้องเฟ้อได้
9.อะโวคาโด
อะโวคาโดชนิดหนึ่งที่เป็นแหล่งไขมันชั้นดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าหากทานอะโวคาโดสม่ำเสมอ ก็จะสามารถลดไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ อีกทั้งผลอะโวคาโดยังมีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยการบำรุงทั้งเส้นผมและผิวพรรณ
ข้อดีของอะโวคาโดนั้นเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีนสูง ดังนั้นสามารถเป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
10.อกไก่
เป็นอาหารที่นิยมกับผู้ที่ออกกำลังกาย เพียงเพราะมีโปรตีนสูงแล้ว สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว
แต่อกไก่นั้นมีวิตามินและแร่ธาตุอีกจำนวนมาก ที่ช่วยในเรื่องการบำรุงกระดูกและฟัน ลดการอักเสบของทั้งเซลล์และกล้ามเนื้อ อีกทั้งช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
หลังจากดูอาหารทั้ง 10 อย่างที่เสนอมาในวันนี้ อยากให้ทุกคนเอาไปปรับใช้ให้พอเหมาะพอดี หากทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไปก็คงจะเป็นผลเสีย แทนที่จะได้ประโยชน์นะคะ rank-i.net
Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ